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☞【赞】有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果
有氧运动和无氧运动的区分
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢
的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也
就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，
有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系
统会得到加强。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游
泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲
劳。
无氧运动
如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺
氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只
是增加身体的应急状态的能力，长此以往，对身体非常不好。无氧代谢时，糖经无氧酵解分
解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的
运动时，会产**酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔
河等
哪个减肥效果好？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率**高的运动恰恰是高强
度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很
多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时
间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、
塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
减脂效率**高的运动是高强度无氧间歇运动
对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的
负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效
果，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果**。
分享，是一种人生境界，是美德，**上人人都有这种美德。
