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众所周知，跑步是一项简单低成本，适应性强的运动，现在越来越多的人没有时间去健身房，周边又没有适合跑步的环境，所以更多的人选择用舒华跑步机，在家里随时随地可以跑步健身。很多人都以为，跑步嘛，迈开腿大步跑就是，其实跑步也是有原则的哦。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时**不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。当然，要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动，先走路开始，慢慢过渡到跑步，跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点，我们按照年龄段加以区分。
30岁以下的成年人，12分钟跑完的距离达不到2公里，说明锻炼水平较差；如能达到2.3-2.8公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.8公里，即达到**锻炼水平。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到**锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；**者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和**者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼，循序渐进才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
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