绍兴市青年健身器材服务中心工程师应治军，13567550798、13567550368、**官方网站：www.qingnianfitness.51sqw.com绍兴跑步机维修┃绍兴健身器材维修┃绍兴**椅维修、
怎么样骑动感单车才可以减肥
在健身房，常可见到大家骑车在速度控制的方式上不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一
段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结
合着骑。那么，这几种速度控制方法的锻炼效果有何不同？哪种方式**科学有效呢？那种**
适合你？
（1）长时间的慢速骑行
心率一般不超过**心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因
此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
（2）快速骑行
可使心率达到**心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提
高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体
不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。
此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
（3）快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指
导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
（4）中速骑行
也就是把心率控制在**心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时**将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更
好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，
期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加
运动的强度和持续时间。
