谈到有氧运动这个词，可能会让你想起那些穿着紧身衣，紧身裤的80后。有氧运动有氧运动是一种主要依靠氧气产生能量的运动。通常是连续有节奏的。无氧运动，主要是依赖于葡萄糖和糖原，短时间内进行的剧烈运动。

那么什么算有氧运动呢？

任何一种持续的，低强度到中等强度的运动都算有氧运动。包括步行，骑自行车，慢跑，划船，使用椭圆机，跳舞，游泳和滑雪。

你需要多少有氧运动？

成年人每周至少应进行150至300分钟的强度运动或75至150分钟剧烈体育活动。但是，这只是一个指南，更多地取决于你的健身目标。如果你打算减肥，那么你**专注于力量训练，并在力量训练之前主动进行有氧运动进行恢复。

有氧运动的好处

我们可以找出很多理由，把有氧运动加入到你的锻炼计划。除了增强心肺功能外，还能增强耐力，改善情绪，减肥，减轻压力等等。

以下是有氧运动的一些好处：

改善心血管健康

研究表明有氧运动在改善血压和血管功能方面可能优于优于䟾训练。

提升智力

有氧运动不仅对心脏有好处，而且对大脑也有好处。研究表明，有氧运动可能对记忆有积极影响，并有助于大脑健康。