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更新时间: 2024-07-03
不要训练太久太重太多的力量训练可能对肌肉生长不利。当运动员使用6RMs进行训练时，他们体内的活性肌肉抑制素（一种限制肌肉生长的蛋白质）含量要高于使用18RMs进行相同训练时的水平。在不超过6-8周的时间内保持重复，然后切换到较轻的重量，更高的重复率方案，以控制肌肉抑制素水平。远离健身球和其他不稳定装置在健身球上做哑铃胸部按压，与在长凳上做相比，力量减少了40%。
