绍兴市青年健身器材服务中心专业从事跑步机维修，工程师应治军，13567550798、13567550368 绍兴跑步机维修┃绍兴跑步机安装┃绍兴跑步机销售
不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象，不少运动者还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀，这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。那么如何有效避免、解决这些问题呢？
一、训练前的热身一定到位，训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，很多爱好者往往不热身直接跑步，这样很容易提前出现疲劳感和不适；跑步后要进行拉

伸放松，可加快体内堆积的酸性物质消除，加快身体的恢复。
二、进行较长距离跑步的爱好者，跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中，时间控制在5~10分钟，能有效降低肌肉的炎症和酸痛。

您如果没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分，结束后补充足够水分，有条件可以

补充功能饮料，有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。进行跑步健身时应在进食1~2个小时后进行；长跑或者快速跑后，适当补充含糖饮料。饭后即进行跑步，容易造成消化不良和吸

收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

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